Мнения по поводу пользы и вреда этого, казалось бы, простого упражнения разделились. Действительно, многие физические упражнения наряду с массой плюсов могут иметь и противопоказания. Попробуем разобраться, что полезного в наклонах вперёд и могут ли они принести вред. Полезное действие Регулярное выполнение этого несложного упражнения способствует ряду положительных изменений в организме: разгрузке мышц спины, идущих вдоль позвоночного столба; постепенному повышению тонуса мышц передней брюшной стенки;увеличению гибкости;сохранению, а со временем и улучшению подвижности в тазобедренных суставах;улучшению координации;улучшению кровообращения в области внутренних органов;нормализации работы пищеварительного тракта;положительному влиянию на фигуру. Противопоказания К сожалению, в ряде случаев наклоны вперёд способны навредить. Фото: по лицензии PxHere.com К таким состояниям относятся: Воспаление седалищного нерва (особенно острый период — в первые дни заболевания). Наклоны вперёд усиливают натяжение нерва и поэтому могут способствовать усилению боли и замедлению процесса выздоровления. По мере выхода из острого состояния и затухания воспалительного процесса лечащий врач или инструктор по ЛФК подберет специальный комплекс упражнений. Травмы (в том числе в анамнезе) области подколенной ямки. Протрузии и межпозвонковые грыжи. Обострение остеохондроза. Обострение артроза тазобедренного сустава. В период ремиссии выполнение упражнения можно возобновить, начиная с минимального объема движений и постепенно увеличивая его. Противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности ишемическая болезнь сердца. Есть как абсолютные противопоказания, так и временные. К временным относятся обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпизоды плохого самочувствия, усталость, переутомление. На время обострения занятия следует прекратить. Правила выполнения упражнения Чтобы наклоны вперёд действительно принесли пользу, необходимо выполнять их правильно. Фото: по лицензии PxHere.com Исходным положением является положение стоя с прямой спиной; ноги вместе. Одновременно с глубоким вдохом поднять руки, максимально потянувшись вверх. Сохраняя спину прямой, медленно наклониться вперёд. Задержаться в таком положении на некоторое время (для начинающего — секунд 15−20; постепенно время можно будет довести до минуты). Возвращение в исходное положение. При выполнении упражнения нужно ориентироваться на свои ощущения: Например, не следует допускать выраженной болезненности в области задней поверхности ноги. Не следует выполнять упражнения сразу после приёма пищи, во время обострения заболеваний, а также при высоком давлении или просто плохом самочувствии. Соблюдение несложных правил выполнения наклонов вперёд сделает такие занятия безопасными и полезными. Главное — учитывать возможные противопоказания и не выполнять полезное упражнение «через силу». Движение должно приносить радость. …
Эту статью описывают теги: простые упражнения, физические упражнения, наклоны вперед, полезные упражнения
